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Croquettes de chou-fleur au parmesan, sauce yaourt tahin
Quand le chou-fleur se mange avec les doigts et dans la joie
Les bonnes petites recettes des copines blogueuses
Je vous en ai déjà parlé, un nouveau venu dans ma bibliothèque culinaire fait mon bonheur ces derniers temps. Il s’agit du livre d’Emmanuelle Geoffroy, plus connue sous le nom de Casserole & chocolat, « 80 recettes simples et sans gaspi à faire en famille ».
Après nous être régalés des financiers à la noisette et aux pépites de chocolat, j’ai eu envie de tenter ces croquettes de chou-fleur au parmesan et là encore ce fut la régalade.
Du chou-fleur enfant-compatible
Le chou-fleur n’est pas vraiment populaire et c’est toujours un peu compliqué de le faire avaler aux plus réticents. Perso je peux le manger sous toutes ses formes : en salade, en gratin, en purée, en soupe… Mais ce n’est pas forcément du goût de tous.
Et comme souvent, pour les légumes qui ont du mal à passer, la version galette ou croquette, qui se mange avec les doigts donc, passe toujours mieux.
Théorie une nouvelle fois vérifiée avec ces croquettes de chou-fleur savoureuses grâce au mélange parmesan-curry inattendu mais qui fonctionne très bien. La petite sauce au yaourt fraiche et bien relevée avec l’ail, le tahin et la ciboulette apporte le petit truc en plus à cette recette simple, gourmande et végétarienne.
Emma suggère d’ajouter du jambon, ce que je n’ai pas fait mais ce serait sans doute très bon. Dans la série petites adaptations, j’ai doublé les quantités pour obtenir 16 croquettes, famille de gourmands oblige. Et si vous vous voulez retrouver la recette originale, filez page 185 du livre.
La recette des croquettes de chou-fleur
Croquettes de chou-fleur au parmesan, sauce yaourt tahin
Des croquettes de chou-fleur savoureuses, une sauce au yaourt fraiche et bien relevée pour une recette simple, gourmande et végétarienne.
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Pour personnes
Ingrédients
- 1 chou-fleur ou 600g de fleurettes
- 2 œufs
- 80 g de parmesan râpé
- 4 cuillères à soupe de chapelure
- 1 cuillère à café de curry en poudre
- 1 cuillère à café de curcuma moulu
- Sel
Pour la sauce
- 2 yaourts grecs
- 1 cuillère à café de tahin pâte de sésame
- 1 gousse d’ail
- 1 bouquet de ciboulette ciselée ou 2 cuillères à soupe de ciboulette surgelée
Préparation
- Détacher les fleurettes de chou-fleur, les rincer et les cuire 10 minutes à la vapeur.
- Les écraser à la fourchette dans un saladier puis ajouter les œufs, la chapelure, le curry, le curcuma, le parmesan. Saler et bien mélanger à la fourchette.
- Préchauffer le four à 180°c à chaleur tournante.
- Former des boulettes dans le creux de la main et les déposer sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé. Les aplatir. La préparation permet d’en réaliser environ 16.
- Enfourner pendant 20 minutes.
- Pendant ce temps, réaliser la sauce en mélangeant les yaourts avec l’ail pelé et pressé, la pâte de tahin et la ciboulette.
- Servir les croquettes chaudes avec la sauce fraiche.
Informations nutritionnelles pour 1 personne
Calories: 204kcal | Glucides: 18g | Protéines: 13g | Matières grasses: 9g | Lipides saturés: 4g | Lipides polyinsaturés: 1g | Lipides monoinsaturé: 3g | Fibres: 4g | Vitamine C: 70mg | Vitamine D: 1µg | Vitamine E: 1mg | Vitamine K: 26µg | Calcium: 247mg | Fer: 2mg
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Vraiment très facile et rapide a faire.
Cest goûteux et parfait pour le dîner
Merci beaucoup Martine pour ce retour 🙂
J’ai fait cette recette hier au soir pour le dîner, mais je n’ai pas compris car la préparation était trop liquide, peut être mettre un peu de farine ?? la prochaine fois c’est ce que je ferai.
C’est étrange, vous avez cuit le chou-fleur à la vapeur ou dans l’eau ?
Je l’ai cuit à l’eau mais laissé égoutter pendant 2 heures au moins ..
J’essaierai de refaire cette recette en le faisant cuire à la vapeur, je verrai bien.
J’adore en général beaucoup de vos recettes
Merci Michèle 🙂
Je pense néanmoins que ça vient de la cuisson à l’eau. A retenter à la vapeur et en effet quand la préparation est trop liquide, ajouter un peu de farine peut sauver la mise 😉
Oui c’est effectivement ce que je voulais faire, mais j’ai voulu tenter quand même pensant qu’avec l’oeuf la « purée » épaissirait un peu …tant pis ..
Encore une recette top ! Parfaite dès le premier essai, tout le monde a aimé et ce petit goût dans la sauce (faite avec des fjords car je n’avais pas de yaourt grecs) : une tuerie ! Il ne manque plus qu’une super idée pr faire en sorte que ça ne sente pas le chou fleur dans toute la maison, ce qui me vaut toujours dès remarques enjouées Encore une fois : merci Stephanie !
Merci beaucoup Julia pour ce retour gourmand et enthousiaste, un plaisir à lire 🙂
Bonjour Stéphanie
Je ne vous dit pas assez souvent que vos recettes sont délicieuses.
Ces galettes de choux fleurs sont ,notamment, très goûteuses
Merci beaucoup
Merci infiniment Janine pour ce petit mot gentil qui me fait très plaisir 🙂
Bonjour,
Recette testée hier soir! Rapide a faire et toute la famille a apprécié.
Je la garde précieusement et la referai!.
Merci Stéphanie pour vos recettes toujours excellentes
Merci beaucoup Muriel pour ce petit mot qui fait plaisir 🙂
Une tuerie, j’adore je recommande vivement je garde précieusement la recette sur que je vais en refaire avec les prochaines chaleurs.
Merci
Merci pour ce retour 🙂