Votre panier est actuellement vide !
Mon petit-déjeuner parfait
Depuis le temps que je voulais le partager avec vous mon petit-déjeuner chouchou, celui que je prends tous les matins car il coche toutes les cases :
✅ rassasiant, je tiens de 8h à 13h sans fringale
✅ IG bas, l’alimentation que je privilégie autant que possible
✅ riche en fibres, protéines et bonnes graisses
✅ gourmand parce que c’est la base
✅ source de vitamines et antioxydants
✅ prêt en 3 minutes et à l’avance
Comme une vidéo vaut 1000 mots…
D’autres recettes pour le petit-déjeuner
Vous trouverez ici ma recette de granola gourmand : Granola maison au chocolat
Et si vous voulez encore plus de recettes saines et gourmandes pour le petit-déjeuner et le goûter, mon ebook et ses 20 recettes dédiées vous attendent dans cet ebook :
Mes recettes de petits-déjeuners et goûters
6,00 €
20 recettes saines et gourmandes pour se régaler en accord avec les grands principes du rééquilibrage alimentaire : petit-déjeuner peu ou pas sucré et protéiné, goûters IG bas, sains, légers.
Ebook au format PDF
La recette de ma préparation pour le petit-déjeuner
Mon petit-déjeuner parfait
Un petit-déjeuner peu sucré, protéiné et gourmand qui coche toutes les cases.
Imprimer
Epingler
Enregistrer la recette
Pour personnes
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de graine de chia
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine
- 1 yaourt nature ou végétal ou 2 petits suisses ou 100g de skyr, de fromage blanc, de kéfir…
- 150 ml de lait végétal non sucré avoine, soja, amande…
- 2 cuillères à soupe de granola maison ou du commerce
- 1 portion de fruit frais 1 kiwi, 1 poignée de myrtilles, 1 petite banane peu mûre, 1 pomme…
Préparation
- La veille, dans un récipient qui ferme, mélanger à la fourchette le yaourt avec les graines de chia et le son d'avoine. Verser le lait végétal, mélanger. Fermer le récipient et bien secouer.
- Le jour J, servir la moitié de la moitié de la préparation avec 2 cuillères à soupe de granola et les fruits frais. Bien mélanger pour le manger tout de suite.
Notes
La préparation se conserve 2 jours.
Il est possible de l’emporter pour la manger lors d’une pause par exemple.
Il est possible de l’emporter pour la manger lors d’une pause par exemple.
Informations nutritionnelles pour 1 personne
Calories: 280kcal | Glucides: 36g | Protéines: 11g | Matières grasses: 12g | Lipides saturés: 3g | Lipides polyinsaturés: 4g | Lipides monoinsaturé: 3g | Fibres: 8g | Vitamine C: 5mg | Vitamine D: 31µg | Vitamine E: 2mg | Vitamine K: 8µg | Calcium: 340mg | Fer: 3mg
J’aime voir mes recettes chez vousIdentifiez-moi avec @lacerisesurlemaillot
Vous aimerez aussi
Poisson pané aux graines et aux herbes
Rougail saucisses
Pastasotto aux asperges vertes et parmesan
Chakchouka aux œufs
Cabillaud, crumble de txistorra et poivrons confits à l’ail
Cabillaud en papillote de chou et lentilles comme un petit salé