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Poke bowl au saumon et à la figue
Ma version préférée du poke bowl
Je vous ai déjà parlé du poke bowl, ce plat hawaïen complet, frais et joli à regarder.
J’avais fait une première version toute simple au thon et j’avais vraiment beaucoup aimé. Cette fois, j’ai tenté une recette avec une note sucrée en mariant la figue, fruit de saison que j’aime beaucoup, au saumon. Pour apporter un peu de croquant et de piquant, j’ai ajouté des radis et de l’oignon rouge…
Verdict ? Très très bon !
La recette du poke bowl au saumon et à la figue
Poke bowl au saumon et à la figue
Une recette avec une note sucrée mariant la figue au saumon. Pour apporter un peu de croquant et de piquant, j'ai ajouté des radis et de l'oignon rouge...
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Pour personnes
Ingrédients
- 200 g de saumon très frais sans peau ni arêtes bio ou label rouge
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- Quelques gouttes d’huile de sésame
- 1 petit morceau (2cm environ de racine de gingembre râpé)
- 1 avocat
- 1 belle figue mûre et ferme
- Le jus d’un demi-citron
- 1/2 petit oignon rouge doux
- Quelques feuilles de salade chêne rouge ici
- 4 radis rouges
- 50 g de riz semi-complet
- 1 filet de vinaigre de riz ou vinaigre de cidre
- 1 cuillère à soupe de gomasio ou graines de sésame facultatif
- Ciboulette
Option végétarienne
- 200 g de betterave cuite de préférence longue au four, bien meilleure
Préparation
- Préparer la marinade du saumon : mélanger la sauce soja, l’huile de sésame (attention, le goût est très prononcé donc on en met très peu) et le gingembre dans un bol.
- Découper le saumon en cubes de taille moyenne (un peu plus gros qu’un tartare).
- Mettre le saumon dans la marinade, bien mélanger et laisser mariner 1h au frais.
- Faire cuire le riz selon les indications sur l’emballage (je l’achète en vrac à la Biocoop donc pas d’emballage mais le temps de cuisson est en général de 20 minutes), l’égoutter, le verser dans un saladier et l’arroser tant qu’il est encore chaud d’un filet de vinaigre de riz ou de cidre. Le laisser refroidir à température ambiante.
- Peler l’oignon rouge et l’émincer.
- Laver les radis et les couper en rondelles.
- Mélanger oignon et radis, arroser d’un filet de vinaigre de riz (ou de cidre) et d’une cuillère à soupe de gomasio (ou de graines de sésame).
- Laver la salade et couper les feuilles en morceaux.
- Couper l’avocat en lamelles et presser le jus d’un demi-citron dessus.
- Laver la figue et la couper en 8 quartiers.
- Dresser : dans un grand bol, mettre 3 cuillères à soupe du riz cuit au fond, déposer la moitié des morceaux de saumon dessus, ainsi que la moitié de l’avocat, de la salade et du mélange radis-oignons rouges. Déposer 4 quartiers de figue deci-delà. Ajouter des graines de sésame et de la ciboulette ciselée.
- Procéder de même pour le second bol.
Option végétarienne
- Peler et couper la betterave en dés, l'assaisonner d'un filet de sauce soja, huile de sésame et gingembre râpé.
Informations nutritionnelles pour 1 personne
Calories: 485kcal | Glucides: 43g | Protéines: 27g | Matières grasses: 24g | Lipides saturés: 4g | Fibres: 9g | Vitamine C: 31mg | Vitamine E: 2mg | Vitamine K: 25µg | Calcium: 69mg | Fer: 3mg
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Très appétissant ! Je n’ai pas de figues, peut être des mangues surgelées ?
Peut on utiliser du saumon congelé, comment faire? Merci
Oui bien sûr, c’est tout à fait possible de remplacer les figues par des mangues, ce sera très bon (même si les mangues surgelées sont un peu moins fermes que les fraiches) et pour le saumon, c’est possible aussi en le faisant décongeler au réfrigérateur au préalable.
Délicieuse, facile, légère, parfaite pour l’été et parfaite pour moi, qui cherche a perdre du poids, comme pour mon mari qui ne veut pas être somnolent après son repas le midi
Merci beaucoup Anne, ravie que cette recette que j’adore vous plaise 🙂
Facile, rafraichissant, l’association figues avocat saumon est une vraie bonne découverte !
Merci Ninie, ravie que la recette vous ait plu 🙂
Hello! Super blog! Et cette recette à l’air déééémentielle! A bientôt!
Merci Chloé 🙂
Je confirme c’est très bon !