Quiche dinde-épinards-curry
Variations autour de la quiche avec cette version à la dinde et aux épinards.
Elle a pas mal de mérites cette version : moins riche qu’avec des lardons, la dinde étant une viande très maigre et pleine de bienfaits (riche en vitamines du groupe B, fer, zinc, sélénium…), des légumes qui passent comme une lettre à la poste car bien amalgamés dans la préparation (si si, mes enfants se sont resservis), et savoureuse avec le curry.
Le genre de petite recette simple du quotidien qui sauve nos dîners pressés…
La recette
Quiche dinde-épinards-curry
Variations autour de la quiche avec cette version à la dinde et aux épinards et une touche de curry pour le plaisir !
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Pour 4 personnes
Ingrédients
- 1 pâte brisée maison ou du commerce
- 300 g de filet de dinde
- 200 g d’épinards frais ou surgelés décongelés
- 4 œufs
- 20 cl de crème liquide
- 15 cl de lait demi-écrémé
- 4 cuillères à café de poudre de curry doux ou 2 cuillères à café de pâte de curry
- 1 filet d’huile d’olive
- sel
Préparation
- Préchauffer le four à 180°c à chaleur tournante.
- Étaler la pâte dans un moule à tarte et la piquer de coups de fourchette.
- Enfourner 5 minutes pour la pré-cuire.
- Couper les filets de dinde en petits morceaux.
- Les faire revenir 5 minutes à feu vif dans une poêle avec un filet d’huile d’olive.
- Saler, saupoudrer le curry, mélanger.
- Rincer les épinards, les ajouter dans la poêle, cuire 5 minutes en remuant régulièrement.
- Dans un saladier, battre les œufs avec le lait, la crème et un peu de sel.
- Incorporer la préparation dinde-épinards-curry. Bien mélanger.
- Verser sur le fond de tarte et enfourner 30 minutes à mi-hauteur.
Informations nutritionnelles pour 1 personne
Calories: 401kcal | Glucides: 24g | Protéines: 26g | Matières grasses: 22g | Lipides saturés: 7g | Lipides polyinsaturés: 3g | Lipides monoinsaturé: 10g | Fibres: 3g | Vitamine C: 14mg | Vitamine D: 1µg | Vitamine E: 3mg | Vitamine K: 249µg | Calcium: 110mg | Fer: 4mg
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Faite ce midi avec pâte maison bien sûr et blettes du jardin à la place des épinards, un régal encore une belle recette !
Merci pour ce retour et très bonne idée les blettes à la place des épinards !